Que manger après le sport ? Le soir ou pour maigrir – 5 bonnes astuces !

Se nourrir après le sport est aussi important pour entretenir votre forme physique. Vous devez manger de façon saine et correcte pour avoir de meilleurs résultats après les activités sportives.

Boire une boisson de récupération pour s’hydrater

Vous perdez beaucoup d’eau avec la transpiration, mais également la respiration avec l’effort fourni durant le sport.

Avant de manger quoi que ce soit, pensez d’abord à boire suffisamment d’eau pour réhydrater votre corps. Le corps humain a besoin d’eau et vous en perdez beaucoup pendant vos exercices.

 

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Vous devez boire environ 1,5 litres d’eau par jour pour répondre aux besoins de votre organisme. Ajouté du glucide dans votre boisson pour retrouver votre énergie plus vite et moins ressentir la fatigue.

Attention, ne buvez pas énormément d’eau avant de faire du sport. Vous allez avoir à coup sûr un « point de côté ». Pendant le sport, également, buvez modérément afin de ne pas vous sentir trop lourds.

A la fin de votre séance, désaltérez-vous jusqu’à plus soif. Avec de l’eau et uniquement de l’eau bien sûr !

Que manger après le sport ? Un repas qui contient à la fois du glucide et des protéines

Pour aider votre corps à récupérer plus vite, vous devez manger des aliments qui contient du glucide et des protéines dans les deux heures suivantes votre séance de sport. Ne sautez surtout pas ce repas qui est très important pour votre récupération, mais aussi votre progression.

Optez plutôt pour les glucides complexes comme les patates douces, les flocons d’avoine ou de la pomme de terre. Les glucides simples comme les céréales ou les sucres raffinés ne doivent être consommés qu’à de rares occasions. Ils conduisent au développement de maladie métabolique comme le diabète par exemple ou une résistance à l’insuline.

 

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Sans oublier que ce type de glucide favorise énormément la prise de poids. Les protéines quant à eux vont aider à réparer les tissus qui ont été endommagés durant le sport et à reconstruire vos muscles.

Pour l’apport en protéine, vous pouvez manger du poulet, de la dinde, du porc ou encore du poisson gras ou du tofu si vous êtes végétarien.

Que manger après le sport ? Des fruits et des légumes !

Après l’effort, il est conseillé de prendre un fruit riche en glucides comme la banane.

Vous pouvez également manger du flocon d’avoine qui est à la fois riche en glucides, en protéine et en vitamine. De quoi éviter les sensations de fatigue après le sport et recouvrir rapidement votre énergie.

Pour manger de façon saine, on le rappelle, on doit manger au moins 5 fruits et légumes différents par jours. 

Ça vous permettra de rester en forme et d’avoir de meilleurs résultats par rapport au sport que vous faites. Choisissez des fruits et des légumes frais, privilégiez donc plutôt les fruits de saison. Vous pouvez en faire du jus pour en boire après le sport, vous pourrez alors vous réhydrater tout en apportant la quantité de glucides nécessaire à la régénération de votre corps. 

Évitez d’ajouter du sucre ou du moins pas trop.

Ce qu’il faut manger selon l’heure à laquelle vous faites du sport

Prendre un petit déjeuner de qualité le matin

Pour ceux qui font du sport le matin, il est conseillé de prendre un bon petit déjeuner après les exercices physiques.

Des œufs pour l’apport en protéines et des céréales avec du lait pour le glucide. Variez votre petit-déjeuner, mais assurez-vous de toujours prendre assez de protéine et de glucide pour réparer les tissus musculaires et éviter la fatigue.

Que manger après le sport le soir ? Un repas riche en protéine

Si vous faites du sport avant midi ou dans la soirée, l’idéal serait de prendre un bon repas riche en protéine après l’entraînement. Le poisson est très conseillé pour le déjeuner et le dîner après une séance de sport, car il contient beaucoup d’acide gras et d’Oméga 3, c’est excellent pour le cœur.

Si vous aimez le saumon, c’est encore mieux, c’est un aliment très complet. Ne négligez pas non plus le besoin en glucide de votre corps. Accompagnez votre poisson avec du riz brun et du quinoa qui en plus de l’apport en glucide qu’ils procurent est également riche en vitamines.

Pourquoi manger après le sport

Il est nécessaire de manger après une activité physique pour aider les tissus musculaires à se reformer et pour retrouver l’énergie dépensée pendant l’effort. Vous pouvez choisir votre alimentation en fonction de vos objectifs. 

Bien manger après le sport aide l’organisme à se régénérer plus vite. Vous pourrez ainsi être plus performant lors de la prochaine séance. 

Vous devez donc vous assurer de bien manger au plus tard 2 heures après vos exercices. N’oubliez pas non plus de remplacer toute l’eau évacuée par la transpiration en vous réhydratant. L’eau est particulièrement essentielle parce qu’il permet à votre corps d’avoir une bonne circulation sanguine.

Attention, il y aussi des aliments à ne pas manger après le sport. Voici une vidéo à ce sujet du youtubeur et sportif AlphaBondy.