Comment bien dormir ? C’est la question qu’on se pose dans plusieurs situations. Parfois, on se couche très tard, on se réveille fatigué, on se réveille la nuit, on manque de sommeil… Le manque de sommeil peut mettre votre santé à rude épreuve. Voilà pourquoi il est important de bien dormir afin de donner au corps le repos dont il a besoin. Alors comment faire pour bien dormir ? Il y a t-il des secrets pour faire une bonne nuit de sommeil ? Nous allons vous donner des astuces qui fonctionnent.
Comment bien dormir ?
Si vous avez l’habitude de boire du café à la fin de la journée, il se peut que vous ayez du mal à dormir. C’est normal étant donné que ce type de boisson va rallonger le temps d’endormissement et réduire le temps de sommeil.
Arrêtez de boire du thé et de la caféine !
C’est donc le cas pour le thé, le café et les boissons qui contiennent du cola puisqu’elles ont beaucoup de caféine à l’intérieur. Il vaut donc mieux arrêter de consommer de la caféine à partir de 16h. En fin de journée, buvez plutôt une tisane qui vous aidera à vous endormir plus facilement.
Un bon déjeuné, mais dînez léger !
Le soir éviter de manger des repas lourd comme la viande rouge, optez plutôt pour des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poissons et des légumes. La température corporelle augmente pendant la digestion, vous devrez donc manger 2 heures avant d’aller vous coucher pour avoir assez de temps pour digérer et dormir dans les meilleures conditions. Essayez également de maintenir les dîners à des horaires réguliers pour pouvoir bien digérer.
Et ne pas dormir le ventre vide
Comme vu précédemment, il ne faut pas trop s’alimenter le soir, juste ce qu’il faut. Donc pas trop manger pour bien dormir, mais surtout pas le ventre vide ! Vous risquez d’avoir une mauvaise nuit voir même vous réveiller en plein milieu de la nuit pour trouver de quoi se mettre sous la dent. Le repas du soir vous aide à retrouver de l’énergie pour que vous puissiez avoir une meilleure qualité de sommeil. Pour compléter votre repas, vous pouvez également prendre des compléments.
Comment bien s’endormir ?
Attention, faire du sport en fin de journée peut-être parfait pour etre « fatigué » et avoir besoin de reposer son corps. Le sport est certes bon pour la santé mais mieux vaut éviter de le faire le soir avant de dormir.
Ne pas faire du sport trop tard
A partir de 19h, la température corporelle commence à baisser parce que l’organisme se prépare au repos. Le sport lui va maintenir le corps à une température assez élevée ce qui réveillera l’organisme et rendra le sommeil plus difficile. Si vous voulez faire du sport le soir, faites au moins 2 heures avant de dormir et prenez une douche tiède juste après votre séance.
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Détendez-vous !
Trouver une activité à faire avant de dormir pour vous apaiser et oublier les soucis. Le stress nuit énormément au sommeil, faites donc de votre mieux pour vous en débarrasser. Vous pouvez essayer de lire un livre, c’est en plus un excellent moyen pour s’endormir plus facilement. Il y a également des musiques ou des jeux qui aident à lutter contre le stress et permettent de mieux dormir la nuit, l’important c’est d’être détendu au moment de dormir.
Eteignez les écrans
Les écrans émettent une lumière bleue assez similaire à la lumière du jour. Cette lumière va déclencher le mécanisme de réveil du corps et vous maintenir éveillé plus longtemps. Il est donc conseillé d’éviter les écrans au moins une heure avant d’aller dormir. Même si regarder la télé ou rester sur son téléphone peut aider à se détendre, l’écran retarde votre sommeil et peut même vous faire manquer de sommeil.
Donc évitez absolument le téléphone avant de vous coucher. On sait, c’est une mauvaise habitude que tout le monde prend depuis des années, mais ne n’est pas bon ! Regarder les réseaux sociaux pendant des heures avant de dormir, non seulement la lumière vous tient éveillez, mais il est désormais établit que les réseaux sociaux peuvent vous rendre triste !
Oubliez les soucis avant de dormir
Pas de réseaux sociaux, comme on vous l’a indiqué précédemment. Le travail, les disputes, les problèmes, oubliez tout ça avant de dormir. Pensez à vos problèmes vous donnera du mal à vous endormir et pourrait même causer une mauvaise nuit.
Essayez plutôt de passer un moment calme en famille ou de faire une activité que vous aimez avant de dormir pour vous changer les idées. Il a été prouvé que dormir est gage d’une bonne santé physique et mentale, avoir une bonne nuit de sommeil vous permettra de mieux effectuer les tâches que vous aurez à faire le lendemain.
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Prendre un bain tiède
Contrairement à ce que l’on a tendance à croire, un bon bain chaud n’aide pas à mieux dormir. L’eau chaude va maintenir votre corps à une température élevée et ralentir l’endormissement. Privilégiez plutôt les bains ou les douches à l’eau tiède pour mieux dormir la nuit.
Bien dormir avec un bon matelas et de bons oreillers !
Vous passez presque la moitié de votre vie sur un matelas et un oreiller. Et vous pensez u’il faut les négliger ? Certes, l’investissement peut parfois sembler couteux. Mais à combien chiffrez-vous votre bonne santé et un bon repos ? Le matelas est un élément très important pour vous réveillez en forme ! Un oreiller également. La bonne astuce ? Privilégiez les oreillers de « qualité hôtel ». En effet, avez-vous deja remarquez comme les oreillers dans les hôtels sont confortables ? Alors pourquoi ne pas en avoir chez vous ?
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Et pour finir un bon matelas. Peut-être l’élément le plus important pour bien dormir et avoir une bonne nuit de sommeil ? Nous vous conseillons des matelas à mémoire de forme. Là aussi, nous vous conseillons la « qualité hôtel », avec des matelas d’une qualité parfaite pour un prix correct.
Très bon article, qui résume bien la réalité du problème. Tout est question d’équilibre. Il est nécessaire de bien trouver son rythme.
Merci beaucoup !