Vous vous sentez déprimé, énervé, contrarié, après avoir regardé de nombreuses vidéos et photos sur les réseaux sociaux ? C’est normal, dans certains cas. En effet, de nombreuses études ont démontré qu’une utilisation excessive de Facebook, Instagram, TikTok ou autres réseaux peut avoir un impact négatif sur votre bien-être et votre santé mentale.
Oui, une utilisation prolongée des médias sociaux pourrait réellement vous rendre triste. Bien qu’elle ait révolutionné la manière d’échanger avec les gens, avec le monde qui nous entoure, une sur-utilisation des réseaux pourrait à certains moments vous rendre triste. Des études ont, en effet, établi un lien entre l’utilisation des médias sociaux et l’augmentation des états dépressifs, d’anxiété et de solitude. La liste des effets néfastes ne cesse de s’allonger, à mesure que les recherches se multiplient.
Voici quelques-uns des effets négatifs des RS.
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Le cyberostracisme : le nouveau mal des réseaux
L’utilisation des médias sociaux ou d’internet en général est souvent motivée par le besoin intrinsèque de l’homme d’appartenir à un groupe. Un internaute veut appartenir à un groupe de personne, suivant ce u’il aime, suivant ses connaissances, ses amis.
Pour tous les humains, c’est un réel besoin de créer des liens avec les autres. Elle est également alimentée par notre peur de passer à côté de ce que beaucoup appellent le « FOMO » (Fear Of Missing Out). Cela alimente notre besoin de vérifier régulièrement ce que disent, font ou pensent nos amis. On souhaite être au courant de tout ce qui se passe. Les internautes font alors défiler sans cesse les images et les vidéos sur Instagram ou Twitter. Nous sommes nombreux à dépendre des médias sociaux du fait de la communication, et leur utilisation a influencé presque tous les aspects de notre vie quotidienne. Mais sommes-nous toujours intégré à ces échanges, à ces partages ? De plus en plus d’études se penchent sur les effets négatifs des médias sociaux, notamment sur les causes de l’exclusion sociale en ligne.
On appelle cela du « cyber ostracisme ».
Le cyber-ostracisme : peu de likes et peu de commentaires
Être ostracisé affecte notre estime de soi, notre sentiment d’appartenance face aux autres, ainsi que la vision de notre vie qu’on aimerait avoir, des choses qu’on aimerait faire et montrer. Avec le numérique et les réseaux, on voit désormais apparaitre une nouvelle forme de « mise à l’écart » : le cyber ostracisme. Selon une étude publiée par les chercheurs de l’Université de l’Illinois aux US, ce phénomène se produit généralement en l’absence de retour, d’approbation, de réponse.
Les chercheurs ont découvert que lorsque nos publications ne sont pas reconnues (quand il n’y a pas ou très peu de commentaires ou de « Likes »), nous nous sentons ignorés et exclus par les autres. Pourquoi je n’intéressèrent personne ? Suis-je assez bien ? Suis-je assez interessant ? Lorsque cette situation est vécue de manière régulière, elle peut entraîner « des sentiments de dépression, d’impuissance et un sentiment général d’inutilité ». Alors que vous mettez plusieurs heures à prendre des photos, choisir un texte, des emojis, vous ne récoltez que quelques likes. Certains jeunes peuvent même se sentir totalement inutile et inintéressant.
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Dépression : rester en « vu », être retiré des amis
Une étude menée par des chercheurs de l’université de Mannheim en Allemagne a révélé des tendances similaires dans la manière dont les gens vivent l’ostracisme par le biais des médias sociaux. Certaines expériences sur Facebook, Twitter ou Instagram, par exemple, déclenchent le sentiment d’être ostracisé lorsque les réactions ne sont pas immédiates. L’attente d’une réponse après qu’un message a été « vu » peut déclencher cette réaction. Il en va de même pour l’attente de l’approbation d’une demande d’ami. Ces expériences, selon les chercheurs, mettent les gens dans un « mode veille » apparemment permanent.
Et en ligne, où chaque besoin est satisfait en un instant, chaque minute de retard dans la réponse enterre une personne dans une sentiment profond de cyberostracisme. Le même sentiment, selon les chercheurs, peut être déclenché lorsque quelqu’un vous retire de sa liste d’amis sur les médias sociaux.
Vacance, maison, voiture : se comparer aux autres
La comparaison sociale n’est pas une nouveauté. Depuis des centaines d’années, les gens se comparent à leurs voisins. Mais grâce aux médias sociaux, vous ne voyez pas seulement ce que votre voisin fait, vous êtes également bombardé de mises à jour sur ce que tout le monde, peu importe où ils se trouvent, fait. Vous faites défiler votre fil d’actualité et vous voyez les gens réussir dans leurs vies, étape par étape. Ils publient leurs dernières réalisations : des nouvelles voitures brillantes ou des accessoires flambants neufs. En conséquence, vous vous comparez et finissez par avoir l’impression d’être un laissé pour compte.
Selon une étude publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology, c’est l’une des nombreuses conséquences des interactions numériques.
« Les comparaisons sociales ont lieu lorsque les gens se comparent aux autres sur des capacités ou des attributs qu’ils jugent importants. »
Les plateformes de médias sociaux comme Facebook et Instagram offrent aux utilisateurs de nombreuses possibilités de se comparer à leurs amis et à toutes les célébrités au look parfait qu’ils suivent. Vous pouvez également faire des comparaisons sociales sur Facebook lorsque vous comparez le nombre d’appréciations et de commentaires que d’autres personnes ont publiés sur vos mises à jour par rapport à ceux des posts de vos amis. Cela devient un problème car, selon la même étude, de nombreuses personnes ne publient que la meilleure version d’elles-mêmes sur les médias sociaux.
Ainsi, lorsque vous vous comparez à ces versions parfaites de vos amis, vous avez tendance à vous sentir inférieur. En voyant fréquemment les représentations que les autres font de leur vie parfaite sur les médias sociaux, vous aurez le sentiment que votre vie est insignifiante. Cela pourrait provoquer ou engendrer des émotions négatives et déclencher une augmentation des symptômes dépressifs quotidiens, selon l’étude.
L’utilisation prolongée des médias sociaux peut avoir un impact négatif sur votre image corporelle
De nombreuses études ont également établi un lien entre l’utilisation prolongée des médias sociaux et l’insatisfaction corporelle. Ces études ont montré que les effets sur l’image corporelle sont ressentis à la fois par les hommes et les femmes. Une étude complète publiée dans la revue Body Image, par exemple, a révélé que l’utilisation prolongée des médias sociaux peut entraîner des problèmes d’image corporelle chez les jeunes femmes. Celles qui passent plus de temps sur les médias sociaux ont tendance à comparer leur apparence (et leur corps) à celle de leurs amis, de leurs pairs éloignés et même des célébrités. Elles jugent aussi souvent leur apparence pire que celle des autres.
Cela est particulièrement problématique en raison de l’utilisation généralisée des applications de retouche photo. La présence omniprésente de photos fortement retouchées crée une image corporelle irréaliste qui est, pour beaucoup, impossible à réaliser ou à maintenir.
Ces idéaux corporels irréalistes peuvent provoquer une insatisfaction, une frustration, une baisse de l’estime de soi et peuvent même déclencher des troubles alimentaires chez certaines personnes. Et bien que les mouvements de positivité corporelle aient tenté de rendre le concept de beauté plus inclusif, on continue à mettre l’accent sur la beauté comme un trait crucial que les gens doivent essayer d’atteindre. En fin de compte, on accorde une grande importance à l’apparence, ce qui peut contribuer à une image corporelle négative ou à des comparaisons toxiques avec d’autres personnes.
Utiliser autrement les réseaux sociaux, ou tout arrêter ?
Toutes ces études soulignent une chose : une pause dans les médias sociaux pourrait vous faire du bien. Avec tous les effets négatifs que l’utilisation prolongée des médias sociaux peut avoir sur la santé mentale des gens, réduire le temps que vous passez à faire défiler votre fil d’actualité pourrait en fait vous rendre beaucoup plus heureux.
Des recherches ont aussi montré que la limitation de l’utilisation des médias sociaux a un effet positif sur le bien-être d’une personne sur le long terme. Donc, si vous vous demandez pourquoi quelque chose qui était conçu pour vous rendre heureux semble maintenant vous rendre si triste, c’est probablement parce que vous avez besoin de faire une pause et vous éloignez un peu de toutes les vies parfaites et les corps parfaits que vous voyez sur votre fil d’actualité.
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