Comment gérer son anxiété ?

Le stress devient de plus en plus courant de nos jours et on a tendance à avoir du mal à le gérer. Pourtant, il est important de savoir comment gérer son anxiété avant que ça ne vienne causer trop de problèmes dans votre vie. Si certains préfèrent réduire l’anxiété grâce à des médicaments qui peuvent vous rendre addictive, d’autres préfèrent plutôt gérer l’anxiété avec du sport ou du yoga.

C’est quoi l’anxiété ?

Inquiétude, peur intense voire même excessive, le rythme cardiaque et la respiration qui s’accélèrent, la transpiration et la sensation de fatigue et parfois de grosse crise de nerfs. L’anxiété c’est ses réactions, ses émotions et ses pensées négatives auxquelles vous devez faire face au quotidien. Souvent dû à une forte pression que vous avez du mal à supporter que ce soit au travail, à la maison ou en classe, le stress peut être dangereux si vous ne parvenez pas à le gérer à temps.

Les dangers du stress

Le stress ne doit surtout pas être pris à la légère. Il peut nuire à votre santé et entraîner les maladies somatiques et cardiovasculaires. Il peut aussi provoquer un état dépressif secondaire dû à l’épuisement si vous n’agissez pas à temps. La montée d’adrénaline trop élevée provoquée par le stress est mauvais pour le cœur et peut entraîner des maladies cardiaques sur le long terme. Le stress affaiblit votre système immunitaire et vous rend plus fragile. Hormis ces dangers qu’il a sur votre santé, le stress peut aussi nuire à votre vie de famille. Beaucoup de famille sont déchirées à cause d’un excès de stress, des prises de tête et des situations d’angoisse permanente. Le stress vous empêche de mieux contrôler vos émotions, vous vous fâchez trop vite et avez tendance à avoir les nerfs à vif que ce soit à la maison ou même avec vos amis.

Danger du stress au travail

Le stress peut également avoir des conséquences négatives sur le travail. Que ce soit pour l’employé ou l’employeur, les résultats sont très souvent catastrophiques. Perte de qualité de travail, perte de motivation, baisse de production, etc. Les conséquences néfastes que le stress peut avoir sur la santé est également dangereux pour le travail. Un cas d’absentéisme fréquent pour l’employeur et peut-être même un licenciement pour le salarié. Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous perdez de l’efficacité au travail et cela nuit à vos résultats et ceux de l’entreprise. Votre rythme de travail risque de décroître à cause du manque de concentration et de motivation. Évitez donc de laisser le stress vous toucher au point de nuire à votre travail, il existe bien des solutions pour lutter contre le stress pour que vous soyez plus productif et retrouver votre motivation.

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Faire du yoga, la pratique du yoga

Le Yoga aide à évacuer le stress et donc à réduire l’anxiété. Il aide à libérer les tensions que vous avez accumulées et vous permet de rester calme en apaisant votre esprit. Il permet d’abaisser la tension artérielle ce qui réduit votre stress. En faisant du yoga, vous serez capable de vous détendre et de mieux gérer votre anxiété. Il vous aide à soulager le stress grâce à des exercices qui travaillent le physique et le mental. Essayez des postures comme celle de l’arbre, de la cigogne ou de l’enfant et vous verrez que très vite vous serez débarrassé de votre anxiété. Grâce à la méditation, vous serez plus capable de contrôler vos émotions et donc de mieux vous détendre que ce soit au travail ou à la maison.

 

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Faire du sport

Le sport est aussi un bon moyen pour lutter contre l’anxiété. Il vous aide à vous défouler et à vous vider la tête. Faites du sport 30 minutes par jour durant 5 jours dans la semaine et vous verrez que vous pourrez aussi profiter de ses vertus anti-stress. Que ce soit avant le travail ou après; le sport vous aide à évacuer le stress et maintient également votre forme physique. En faisant du sport, votre organisme va libérer de l’endorphine, une hormone qui agit comme un véritable anti-dépresseur et vous aide à vous libérer de l’anxiété. Vous pouvez pratiquer la natation si vous aimez nager ou faire du jogging ou du vélo le matin pour profiter de l’air frais au lever du soleil et vous débarrasser du stress.

Travailler sa respiration

Les exercices de respiration peuvent également vous aider à mieux contrôler votre stress. Respirer lentement permet de garder vos neurones inactifs et par conséquent de vous calmer. La respiration s’accompagne souvent d’exercice de yoga pour être plus efficace. Vous pouvez également faire face à une situation stressante et éviter d’être pris par l’anxiété en contrôlant correctement votre respiration. Vous pouvez travailler votre respiration en étant assis au bureau, debout ou même en étant allongé. C’est un moyen rapide et efficace pour contrôler vos émotions et réduire l’anxiété. Faites des exercices de respirations en inspirant profondément par la bouche durant 5 secondes. Concentrez l’air dans le ventre pendant 2 secondes puis expirez lentement en dégonflant le ventre. Faites durer l’exercice pendant environ 5 secondes pour vous aider à retrouver votre calme.

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